Сколько килограммов можно набрать во время беременности без вреда для здоровья? Главный критерий при определении нормального набора веса – ИМТ до беременности. Чем он выше, тем меньше рекомендуют набирать. \n \n
В среднем рекомендации выглядят так:
• Если ИМТ был ниже 18, то набор до 18 кг – норма.
• Если ИМТ был в норме (18-25) – 18 уже небезопасно , лучше уложиться в 16 кг
• Избыточный вес (ИМТ 25-29.9) – до 11-12 кг
• А если уже диагностировано ожирение - то набрать безопасно не более 9
«Сухая цифра» прибавки в весе – не объективный критерий. Ориентироваться нужно в первую очередь на качество рациона и уровень физической активности. Поэтому работу с беременной и корректировку веса всегда нужно начинать с дневника питания.
Если мы по дневнику видим, что в рационе перебор ультра-обработанных продуктов и свободных сахаров, то не нужно дожидаться, пока беременная перешагнет порог безопасной прибавки веса и только потом ее «худеть». Такой несбалансированный рацион даже при нормальном набор веса – фактор риска и для здоровья самой женщины, и здоровья будущего ребенка.
Второй важный критерий – динамика набора веса. Если общая прибавка пока еще в норме, но темп набора таков, что при его сохранении к концу беременности или 3 триместру он «вылетит» за нормы, то работать с этим нужно уже сейчас.
Дело не в том, что вес нужно удержать любой ценой, а в том, что резкий набор веса – косвенный критерий того, что что-то может быть не в порядке. Например, беременная много переживает и из-за этого налегает на сладости. Или ей неудобно ходить зимой по льду в темноте, поэтому она мало гуляет. С обеими ситуациями нужно помогать, но не ограничением в питании.
Важно заметить причины резкого набора веса, а не просто укорять беременную и сажать ее на диеты. Возможно, поддержка, легитимизация любимого круассана и доверительный разговор сделают для ее здоровья больше, чем меню на 1600 ккал.
Вывод:
Мы не подгоняем цифры под «правильный» набор веса, а помогаем изменить образ жизни так, чтобы он поддерживал здоровье будущих мамы и малыша. Для этого в первую очередь собираем анамнез из дневника питания, уровня физической активности, сна и общего эмоционального состояния.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология