Не делайте так и расскажите своим друзьям, чтобы они тоже не делали так
⠀
Диеты, которые
повышают риски срывов и вины за еду.
Чрезмерный контроль.
Скурпулезное подсчитывание каждого грамма невротизирует процесс контроля рациона.
Игнорирование голода.
Большие промежутки между едой способствуют дальнейшим перееданиям.
Делить продукты на «худеющие» и «толстеющие».
Важен не сам продукт, а то, как вы создаёте общий баланс между едой для радости и едой для здоровья.
Отрабатывание еды активностью.
Повышает риски расстройств пищевого поведения.
⠀
Здоровое питание - это гармоничные отношения с едой. Как их достичь? Записывайтесь к нам на обучения, научим!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс