Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Устроить «разгрузочные дни»?
Спешим обрадовать, а, возможно, кого-то огорчить.
В разгрузочных днях нет никакого смысла. Вы только увеличиваете шансы повысить эмоциональное напряжение в отношении пищи. И войти в круговорот голодных диет: «Ничего не ем - переедаю».
Чтобы чувствовать себя легко и непринуждённо после праздников, достаточно вернутся в привычный «здоровый» режим достаточного сна и целевой калорийности, где основу рациона будет занимать цельная пища.
Увеличить количество тренировок в неделю?
И в этом вопросе есть смысл вернуть регулярную активность и комфортное количество тренировок в неделю, давая возможность организму между ними восстановиться.
Нет необходимости загонять себя в зал 24/7, не удовольствия ради, а отработки вкусностей для. Дайте себе шанс комфортного возвращение в режим физической активности.
Переживать из-за количества и качества съеденного в праздники?
Для того, чтобы не испытывать стыд и чувство вины в отношении еды, стоит с собой договориться, что с едой необходимо дружить без запретов и поощрений, а с умеренным позволением. Не зацикливайтесь в кругу близких за столом о еде.
Достаточно позволить себе попробовать все блюда, ориентируясь на истинные сигналы голода и насыщения. Чтобы комфортно ощущать себя в пищевой среде.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология