Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Устроить «разгрузочные дни»?
Спешим обрадовать, а, возможно, кого-то огорчить.
В разгрузочных днях нет никакого смысла. Вы только увеличиваете шансы повысить эмоциональное напряжение в отношении пищи. И войти в круговорот голодных диет: «Ничего не ем - переедаю».
Чтобы чувствовать себя легко и непринуждённо после праздников, достаточно вернутся в привычный «здоровый» режим достаточного сна и целевой калорийности, где основу рациона будет занимать цельная пища.
Увеличить количество тренировок в неделю?
И в этом вопросе есть смысл вернуть регулярную активность и комфортное количество тренировок в неделю, давая возможность организму между ними восстановиться.
Нет необходимости загонять себя в зал 24/7, не удовольствия ради, а отработки вкусностей для. Дайте себе шанс комфортного возвращение в режим физической активности.
Переживать из-за количества и качества съеденного в праздники?
Для того, чтобы не испытывать стыд и чувство вины в отношении еды, стоит с собой договориться, что с едой необходимо дружить без запретов и поощрений, а с умеренным позволением. Не зацикливайтесь в кругу близких за столом о еде.
Достаточно позволить себе попробовать все блюда, ориентируясь на истинные сигналы голода и насыщения. Чтобы комфортно ощущать себя в пищевой среде.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс