Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Костная система ребенка отличается бОльшим содержанием хрящевой ткани, которая более “податлива” при приложении силы. Эта особенность предрасполагает к травмам, которые крайне редко встречаются в взрослом возрасте.
Специалисту по детскому фитнесу необходимо понимать механизм возникновения данных травм, а также знать, какие упражнения потенциально опасны и могут привести к подобным последствиям.
Пластическая деформация.
В силу того, что кости детей более пластичны, при приложении силы может возникнуть деформация кости без перелома ее кортикального слоя. Пластическая деформация характеризуется микротрещинами и трещинами, что приводит к постоянному изменению формы. Приложение бОльшей силы, в конечном итоге приведет к перелому.
Перелом по типу “зеленой веточки”
Название происходит от аналогии с зеленым (т. е. молодым) деревом, которое также ломается снаружи при сгибании.
Это неполный перелом, который напоминает надлом молодой ветки. Только одна сторона кости ломается, что приводит к изгибу кости.
Перелом пряжки или тора.
Обычно является результатом силы, действующей на продольную ось кости: как правило, возникает вследствие падения на вытянутую руку.
Эта травма называется «перелом Тора» из-за его сходства с рельефной полосой вокруг основания классической греческой колонны.
Данные виды переломов чаще всего случаются, когда ребенок протягивает руку, чтобы смягчить падение.
Это могут быть упражнения связанные резкой компрессионной ударной нагрузкой на прямые или слегка согнутые руки.
Например плиометрические отжимания, когда выполняется толчок руками, и затем запрыгивание/спрыгивание с степов.
Тренируйте детей безопасно!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс