Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Костная система ребенка отличается бОльшим содержанием хрящевой ткани, которая более “податлива” при приложении силы. Эта особенность предрасполагает к травмам, которые крайне редко встречаются в взрослом возрасте.
Специалисту по детскому фитнесу необходимо понимать механизм возникновения данных травм, а также знать, какие упражнения потенциально опасны и могут привести к подобным последствиям.
Пластическая деформация.
В силу того, что кости детей более пластичны, при приложении силы может возникнуть деформация кости без перелома ее кортикального слоя. Пластическая деформация характеризуется микротрещинами и трещинами, что приводит к постоянному изменению формы. Приложение бОльшей силы, в конечном итоге приведет к перелому.
Перелом по типу “зеленой веточки”
Название происходит от аналогии с зеленым (т. е. молодым) деревом, которое также ломается снаружи при сгибании.
Это неполный перелом, который напоминает надлом молодой ветки. Только одна сторона кости ломается, что приводит к изгибу кости.
Перелом пряжки или тора.
Обычно является результатом силы, действующей на продольную ось кости: как правило, возникает вследствие падения на вытянутую руку.
Эта травма называется «перелом Тора» из-за его сходства с рельефной полосой вокруг основания классической греческой колонны.
Данные виды переломов чаще всего случаются, когда ребенок протягивает руку, чтобы смягчить падение.
Это могут быть упражнения связанные резкой компрессионной ударной нагрузкой на прямые или слегка согнутые руки.
Например плиометрические отжимания, когда выполняется толчок руками, и затем запрыгивание/спрыгивание с степов.
Тренируйте детей безопасно!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс