На самом деле, секретов особых нет. Нужно просто составить план своего рациона в день Х - праздник, поход в ресторан и тд. Рассказывем, как это сделать.
Секретами делится выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова
На самом деле, секретов особых нет. Нужно просто составить план своего рациона в день Х - праздник, поход в ресторан и тд.
Правило первое: к вечеру важно быть не голодным, но при этом иметь запас калорий для вкусных блюд.
Правило второе: сытость складывается из достаточного количества белка и объема еды. За объем отвечают овощи и фрукты, сложные углеводы. За белок - нежирные его источники.
Так как обычно все блюда праздника включают достаточно жиров, то мой путь - начать их экономить прямо с утра.
Мой выбор на завтрак:
- нежирный творог с мягким творогом и много фруктов - много белка, почти нет жиров, много объема. Для центра удовольствия - творожный кекс и низкокалорийный шоколадный сироп.
Ещё варианты завтраков:
⁃ белковый омлет с большим количеством овощей и зелени.
⁃ протеиновый смузи (на кисломолочке/молоке) достаточно густой от количества фруктов.
Мой обед:
⁃ Полкилограмма салата: за белок отвечает консервированный тунец; за объем (клечатку) - консервированный горошек, болгарский перец, огурец. Салат достаточно сочный и можно обойтись без заправки. Для сытости и радости - багет.
Итак, время праздничного ужина.
Торты - не моя сильная сторона, поэтому я покупаю. А вот пиццу - проще, дешевле и менее жирно испечь самостоятельно.
Вкус пиццы не существенно поменяется, если на ней будет много начинки из фруктов, овощей, белковых ингредиентов (курицы, креветок, ветчины из индейки), нежирных соусов (томатного, соусов японской кухни), но при этом лимитированное количество сыра.
Моя пицца, казалось бы, состоит из двух видов сыра, орехов и груши, но груши в ней существенно больше. Ну и я подготовилась завтраком и обедом, чтобы жиров и калорий точно хватило.
Торт - это часть десерта и на сытный рацион его можно вписать тоже вполне успешно, в рамках порции десерта и своей калорийности. И да, представьте, что если вы сыты, то десерт можно попробовать, но не доедать (он никуда не убежит до завтра).
Важно! Если вы один раз (не каждую пятницу), съедите чуть больше на 50-150 ккал, ничего страшного не произойдет. А если добавить в свою жизнь внетренировочной активности и прогулок, то пицца будет вписываться в ваш рацион ещё легче
Как видите, секрет - это не волшебство и магия, а знания
Приходите на курс «Нутрициолог. Научный подход», и Вы научитесь также ловко маневрировать в сфере питания и сможете помогать своим клиентам питаться вкусно, здорово и сбалансировано.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс