Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за слабости мышц спины и основное направление его коррекции - тренировка разгибателей позвоночника.
РЕАЛЬНОСТЬ – развитие идиопатического сколиоза никак не связано с мышечной слабостью, а тренировка разгибателей спины может ухудшить течение заболевания.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз развивается из-за ношения сумки/рюкзака на одном плече.
РЕАЛЬНОСТЬ – возникновение идиопатического сколиоза никак не связано с асимметричной нагрузкой. Он потому и называется идиопатическим, что причины его точно не установлены и подвержены ему практически здоровые дети.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз это искривление позвоночника, определяемое визуально при осмотре (дугообразное искривление линии остистых позвонков).
РЕАЛЬНОСТЬ – это трехплоскостная деформация – во фронтальной (та самая дуга), сагиттальной (уменьшение грудного кифоза) и горизонтальной (торсионная деформация позвонков).
ЗАБЛУЖДЕНИЕ – сколиоз можно корректировать в любом возрасте.
РЕАЛЬНОСТЬ – лечение сколиоза и трёхплоскостная коррекция возможны только до момента оссификации скелета, у взрослых можем только скомпенсировать и улучшить качество жизни.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ - основой терапии сколиоза является тренировка мышечной выносливости в симметричных и асимметричных упражнениях.
РЕАЛЬНОСТЬ – наиболее эффективным способом коррекции сколиоза является обучение самокоррекции, вытяжение и дыхательные упражнения (методики SEAS и Шрот).
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс