Упражнения при диастазе: что можно, а что лучше исключить

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Причины возникновения диастаза могут быть разные. Наиболее частая причина - у женщин во время беременности. После родов диастаз может сохраниться и привести к различным проблемам, таким как боли в спине, нарушение осанки и слабость мышц кора.

К сожалению, сформировавшийся диастаз убрать нельзя (мышцы не «сойдутся), если уже прошло около года после родов и больше (только хирургически). Но в наших силах противостоять дальнейшему расхождению прямых мышц живота, убрать провокационные факторы, укрепить белую линию живота и сделать ее функциональной, увеличив плотность.

Провокационными факторами к диастазу могут быть:

• Излишний вес;

• Увеличенное внутрибрюшное давление (подъем несоответствующих силам весов; подъем весов, не соблюдая техники; выполнение провоцирующих упражнений – сгибания туловища, сгибания бедер, прыжки, планки и т.д.).

Какие упражнения при диастазе будут правильными?

"Правильных» упражнений, которые смогут убрать уже сформировавшийся диастаз не существует! Также как и ограничения достаточно условны: когда глубокие мышцы корпуса будут сокращаться координировано и вы без труда сможете их напрягать перед выполнением сложных упражнений, то постепенно можно будет убирать многие исключенные упражнения.

Важные правила безопасных тренировок: предактивация мышц тазового дна и предактивация поперечной мышцы перед выполнением любого упражнения – скоординированная работа поперечной мышцы живота и мышц тазового дна на выдохе в упражнениях обеспечит адекватное внутрибрюшное давление, снижая риски увеличения диастаза.

Что будет полезным при диастазе?

• Плавание, ходьба, эллипсоид, ходьба на беговой дорожке(во время тренировок, сохраняйте естествееные изгибы позвоночника: прямая спина и активированная поперечная мышца живота равномерно распределят нагрузку на белую линию и тазовое дно);

• Йога, пилатес, аквааэробика, любые танцы (без провокационных упражнений);

• Если нет сочетания «диастаз + опущение гениталий», то можно со временем плавно добавлять бег трусцой, прыжки, силовые и функциональные тренировки.

Если учитываются вышеописанные правила безопасной тренировки, не появляется «валик», «домик» из белой линии живота, то интенсивность тренировок подобрана верно и можно продолжать.

Важно помнить, что диастаз – это индивидуальное состояние, его возникновение и степень могут быть обусловлены комбинацией различных факторов. Перед тренировками необходимо проконсультироваться со специалистом для разработки индивидуального плана лечения и реабилитации. Двигайтесь, не оправдывайте гиподинамию диастазом.