Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современный человек всё-таки приходит в йогу за здоровьем. Не за духовностью, не за расширением сознания и не за просветлением. Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современная практика йоги и тенденции ее развития все больше стремятся организовать процесс на коврике так, чтобы тренировать и тело, и ум. В процессе занятия мы пытаемся «подружить» голову и тело.
Современная практика йоги:
⁃ это осознанное движение
в процессе занятия мы направляем внимание на мелкие нюансы ощущений, движений в своем теле;
⁃ это психофизическая практика
благодаря развитию концентрации и направлению внимания на дыхание и его синхронизацию с движением;
⁃ это увеличение мобильности и стабильности ваших суставов, опять же благодаря возможности двигаться в медленных осознаваемых диапазонах.
Регулярная практика йоги помогает развить дисциплину. Выработать привычку к физической активности. Развить внимание к своему телу, его потребностям. Управлять своими эмоциональными качелями.
Асаны (упражнения) йоги - это многосуставные движения, то есть в процессе занятия вы получаете в каждой форме вашего тела тысячи импульсов от мышц, суставов и сухожилий. Ваш мозг учится обрабатывать эту информацию: исследовать лимиты подвижности, натяжения, сигналы о раздражении, боли, расслаблении - и всё это, порой одновременно в разных частях тела.
Огромный поток сенсорных ощущений одновременно нагружает ЦНС и освобождает «ум» от посторонних мыслей «о бытовом». В психологии это называется сеть пассивного режима работы мозга. В эти моменты вы можете внезапно (состояние «Эврика!») решить какую-то свою проблему, принять решение и совершить какой-то творческий прорыв.
Изучать себя, своё тело, свои потребности и ощущения можно бесконечно, и в йоге есть для этого множество инструментов, начиная от асан и дыхательных упражнений (пранаям) и продолжая медитативными техниками работы с умом.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология