Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современный человек всё-таки приходит в йогу за здоровьем. Не за духовностью, не за расширением сознания и не за просветлением. Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современная практика йоги и тенденции ее развития все больше стремятся организовать процесс на коврике так, чтобы тренировать и тело, и ум. В процессе занятия мы пытаемся «подружить» голову и тело.
Современная практика йоги:
⁃ это осознанное движение
в процессе занятия мы направляем внимание на мелкие нюансы ощущений, движений в своем теле;
⁃ это психофизическая практика
благодаря развитию концентрации и направлению внимания на дыхание и его синхронизацию с движением;
⁃ это увеличение мобильности и стабильности ваших суставов, опять же благодаря возможности двигаться в медленных осознаваемых диапазонах.
Регулярная практика йоги помогает развить дисциплину. Выработать привычку к физической активности. Развить внимание к своему телу, его потребностям. Управлять своими эмоциональными качелями.
Асаны (упражнения) йоги - это многосуставные движения, то есть в процессе занятия вы получаете в каждой форме вашего тела тысячи импульсов от мышц, суставов и сухожилий. Ваш мозг учится обрабатывать эту информацию: исследовать лимиты подвижности, натяжения, сигналы о раздражении, боли, расслаблении - и всё это, порой одновременно в разных частях тела.
Огромный поток сенсорных ощущений одновременно нагружает ЦНС и освобождает «ум» от посторонних мыслей «о бытовом». В психологии это называется сеть пассивного режима работы мозга. В эти моменты вы можете внезапно (состояние «Эврика!») решить какую-то свою проблему, принять решение и совершить какой-то творческий прорыв.
Изучать себя, своё тело, свои потребности и ощущения можно бесконечно, и в йоге есть для этого множество инструментов, начиная от асан и дыхательных упражнений (пранаям) и продолжая медитативными техниками работы с умом.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс