Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов. Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков:
«Я работаю в офисе, мне некогда нормально поесть», «Я врач, времени на еду вообще нет», «Работаю посменно, очень сложно организовать свой рацион в таком режиме».
Конечно, напряженный график и загруженность могут затруднить построение сбалансированного рациона. Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов.
Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков:
ВАЖНО:
◦ не работать во время приема пищи;
◦ не пропускать приемы пищи и не терпеть голод.
Работа во время еды нарушает формирование сытости. Дайте своему мозгу сфокусироваться на приеме пищи, не отвлекая его внимание на работу, соцсети и тд.
Пропуск приемов пищи обернется повышенным аппетитом в дальнейшем, и, как следствие, к перееданию.
ГЛАВНОЕ:
Задумываться о еде, планировать свои приемы пищи, уделять время организации своего рациона. Это нормальный навык человека, который заботиться о своем комфорте и здоровье.
Наш чек-лист по организации сбалансированного рациона для самых занятых.
Определите место и время перекуса.
Проанализируете расписание, подумайте, когда вы можете уделить 10-15 минут для еды.
Разведайте обстановку, какие заведения общепита есть поблизости: столовая, кафе, кофейня. Есть ли там сбалансированные варианты блюд?
Изучите сервисы доставки еды в вашем городе - Самокат, Яндекс еда и др.
В любой доставке можно заказать фрукты, орехи, хлебцы, йогурт - это будет отличным вариантом перекуса. Посмотрите готовые варианты блюд, обращайте внимание на КБЖУ и состав.
Берите еду с собой!
Овощи и фрукты - могут быть перекусом, либо дополнить основной прием пищи. Орешки и хлебцы могут спасти вас от “таскания” конфет при голоде.
Можно брать с собой контейнер с готовой едой, это проще, чем кажется! Удобно использовать контейнеры с разделителями. А наполнить их можно едой с семейного стола.
Попробуйте сделать бутерброды с легким сыром мясом/ветчиной и овощами. Кстати, с собой можно взять даже пельмени, и дополнить их порцией салата.
Сети быстрого питания также могут вас спасти
Сабвей “Индейка и ветчина” 15 см 325 ккал в среднем, сократите количество соусов, выбирайте нежирные варианты мяса.
Шаурма - попросите больше овощей и меньше соуса (или вовсе без него) и это блюдо заменит сбалансированный обед.
Конечно, домашнее приготовление еды будет более оптимальным по КБЖУ, но все же, периодически эти варианты можно использовать.
И отметим, что знания о построении сбалансированного рациона, полученные на нашем обучении «Общая нутрициология» помогут вам понимать, что и в каком количестве нужно организму для активной жизни и гармоничных отношений с едой!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс