Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.
В этом положении плечи будут слегка выведены вперед (за проекцию) грифа, а руки будут находиться под небольшим углом к нему. Это явление механики ОДА работает даже при несовершенной технике.
Если гриф штанги будет расположен за пределами площади опоры (стопы) – спереди или сзади – не важно, изменяя при этом вращательный момент относительного тазобедренного сустава, штанга все равно оторвется от опоры, как-только будет находиться в положении вертикального отвеса под лопатками. Если, конечно, не будут подключены силы, компенсирующие его отклонение от вертикали.
Любая адекватная тяга с помоста – становая, толчок или рывок - начинаются с установки, когда гриф находится под лопатками и в пределах площади опоры. А сама штанга отрывается от земли, когда он находится прямо над средней третью стопы.
Почему именно средняя треть стопы?
Так общий вес системы будет распределен по всей площади опоры. Потому что груз находится в равновесии, и общая нагрузка равна сумме веса человека и штанги, действующих на опору непосредственно под центром масс.
Если вес смещен в пределах площади опоры к носкам или пяткам, то ЦМ системы также смещается либо вперед, либо назад.
Когда масса штанги много меньше массы человека, масса тела является доминирующим фактором в равновесии, и ЦТ системы будет стремиться близко к ЦТ человека. Чем тяжелее штанга, тем больше ее вклад в общую сумму нагрузки и ЦТ системы приближается к ЦТ штанги.
Именно по этой причине мы наблюдаем «технарей», выполняющих движения с легким весом, минуя часть законов, разумеется, технически неправильно. Однако попробуйте поработать с весом втрое превышающим собственный, и вдруг - чудо, эти законы начинают работать…
Изучайте биомеханику на обучающем курсе «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений»!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс