Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.
В этом положении плечи будут слегка выведены вперед (за проекцию) грифа, а руки будут находиться под небольшим углом к нему. Это явление механики ОДА работает даже при несовершенной технике.
Если гриф штанги будет расположен за пределами площади опоры (стопы) – спереди или сзади – не важно, изменяя при этом вращательный момент относительного тазобедренного сустава, штанга все равно оторвется от опоры, как-только будет находиться в положении вертикального отвеса под лопатками. Если, конечно, не будут подключены силы, компенсирующие его отклонение от вертикали.
Любая адекватная тяга с помоста – становая, толчок или рывок - начинаются с установки, когда гриф находится под лопатками и в пределах площади опоры. А сама штанга отрывается от земли, когда он находится прямо над средней третью стопы.
Почему именно средняя треть стопы?
Так общий вес системы будет распределен по всей площади опоры. Потому что груз находится в равновесии, и общая нагрузка равна сумме веса человека и штанги, действующих на опору непосредственно под центром масс.
Если вес смещен в пределах площади опоры к носкам или пяткам, то ЦМ системы также смещается либо вперед, либо назад.
Когда масса штанги много меньше массы человека, масса тела является доминирующим фактором в равновесии, и ЦТ системы будет стремиться близко к ЦТ человека. Чем тяжелее штанга, тем больше ее вклад в общую сумму нагрузки и ЦТ системы приближается к ЦТ штанги.
Именно по этой причине мы наблюдаем «технарей», выполняющих движения с легким весом, минуя часть законов, разумеется, технически неправильно. Однако попробуйте поработать с весом втрое превышающим собственный, и вдруг - чудо, эти законы начинают работать…
Изучайте биомеханику на обучающем курсе «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений»!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс