Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.
Но искривление позвоночника - не всегда сколиоз. Такой диагноз ставится только на основании рентгена или компьютерной томографии. Рассказывает преподаватель курса «Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации», врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
Настоящий сколиоз – это сложная трёхплоскостная деформация позвоночника, сопровождающаяся торсией – необратимой у взрослого человека деформацией позвонков. Говорить о коррекции сколиоза допустимо только у детей и подростков. Это комплексная работа, включающая ношение специального корсета, мануальные техники и ежедневные упражнения.
Что же может делать тренер?
Стабилизировать на ранних стадиях и не допустить прогрессирования сколиоза, используя доступные упражнения.
Компенсировать мышечную асимметрию при сколиотической дуге.
Улучшить подвижность сегментов позвоночника, что значит, без преувеличения, – улучшить качество жизни (легче станет просто дышать!)
Привить подопечному желание и потребность в ежедневной физической активности.
Для этого, конечно, тренеру нужно владеть методиками работы при сколиозе, иметь базу теоретических знаний и практические навыки.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс