Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.
Но искривление позвоночника - не всегда сколиоз. Такой диагноз ставится только на основании рентгена или компьютерной томографии. Рассказывает преподаватель курса «Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации», врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
Настоящий сколиоз – это сложная трёхплоскостная деформация позвоночника, сопровождающаяся торсией – необратимой у взрослого человека деформацией позвонков. Говорить о коррекции сколиоза допустимо только у детей и подростков. Это комплексная работа, включающая ношение специального корсета, мануальные техники и ежедневные упражнения.
Что же может делать тренер?
Стабилизировать на ранних стадиях и не допустить прогрессирования сколиоза, используя доступные упражнения.
Компенсировать мышечную асимметрию при сколиотической дуге.
Улучшить подвижность сегментов позвоночника, что значит, без преувеличения, – улучшить качество жизни (легче станет просто дышать!)
Привить подопечному желание и потребность в ежедневной физической активности.
Для этого, конечно, тренеру нужно владеть методиками работы при сколиозе, иметь базу теоретических знаний и практические навыки.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс