Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.
Но искривление позвоночника - не всегда сколиоз. Такой диагноз ставится только на основании рентгена или компьютерной томографии. Рассказывает преподаватель курса «Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации», врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
Настоящий сколиоз – это сложная трёхплоскостная деформация позвоночника, сопровождающаяся торсией – необратимой у взрослого человека деформацией позвонков. Говорить о коррекции сколиоза допустимо только у детей и подростков. Это комплексная работа, включающая ношение специального корсета, мануальные техники и ежедневные упражнения.
Что же может делать тренер?
Стабилизировать на ранних стадиях и не допустить прогрессирования сколиоза, используя доступные упражнения.
Компенсировать мышечную асимметрию при сколиотической дуге.
Улучшить подвижность сегментов позвоночника, что значит, без преувеличения, – улучшить качество жизни (легче станет просто дышать!)
Привить подопечному желание и потребность в ежедневной физической активности.
Для этого, конечно, тренеру нужно владеть методиками работы при сколиозе, иметь базу теоретических знаний и практические навыки.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология