Праздничное застолье – то еще испытание по части пищевой безопасности. Все эти истории, когда мы заранее, часов в 9 – 10 вечера, выставили на стол готовые блюда и нарезки и до 6 утра празднуем, могут легко привести к отравлению.
Опасность представляют не какие-то определенные продукты, а неправильное их хранение!
Полезные рекомендации для вас подготовила преподаватель обучающего курса «Гигиена питания и пищевая безопасность» Виктория Вишнякова.
Правило двух часов.
Не выставлять готовые закуски и салаты на стол заранее. Готовые блюда могут храниться без холодильника не дольше 2 часов при комнатной температуре. Если ставим на стол в 22:00, а едим всё тот же салата в 5 утра - подвергаем себя риску отравления.
Горячие блюда держать горячими, а холодные - холодными.
Когда горячее блюдо остывает до комнатной температуры, то оставлять его на столе можно не более двух часов. Патогенные организмы лучше всего размножаются в температурном диапазоне от 4 до 60 градусов. Поэтому либо убираем еду в холодильник (та, что должна быть холодной), либо постоянно греем на огне/духовке (горячие блюда).
Аккуратнее с домашним майонезом, икрой, слабосоленой рыбой и другими неполностью термически обработанными продуктами.
Людям из групп риска по отравлениями лучше отказаться от этих продуктов, а здоровым взрослым выбирать надежного поставщика, соблюдать умеренность и помнить о рисках.
Отличных вам праздников и безопасного застолья!
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология