Когда у мам возникают проблемы с лактацией, они часто пробуют сомнительные или малоэффективные способы её стимуляции. Понять их можно — желание дать ребёнку всё самое лучшее очень велико. Однако давайте разберёмся, что действительно может положительно (или, напротив, отрицательно) влиять на лактацию.
Грудное вскармливание — это уникальный процесс, крайне важный для полноценного развития ребёнка. Тем не менее, нередко молодые мамы сталкиваются с проблемами в становлении лактации.
По разным данным, задержка лактогенеза наблюдается у 20–30% матерей; однако в большинстве случаев основная сложность связана с поведением младенцев при грудном вскармливании в первые дни жизни(1). Низкая выработка молока отмечается приблизительно в 15,4% случаев(2).
Когда у мам возникают проблемы с лактацией, они часто пробуют сомнительные или малоэффективные способы её стимуляции. Понять их можно — желание дать ребёнку всё самое лучшее очень велико. Однако давайте разберёмся, что действительно может положительно (или, напротив, отрицательно) влиять на лактацию.
Сцеживание без кормления грудью связано с более короткой продолжительностью кормления грудным молоком и более ранним введением смеси по сравнению с кормлением непосредственно грудью (со сцеживанием или без него). Установление прямого грудного вскармливания, а не исключительно сцеживания, может быть важным для достижения целей по длительности и качеству лактации(3).
Грудное вскармливание влияет на мозговое, когнитивное и социально-эмоциональное развитие детей. Что касается матерей, исследования указывают, что грудное вскармливание влияет на настроение, аффект, стресс и материнскую заботу(4).
Интенсивность и количество воспринимаемых стрессоров отрицательно связаны с содержанием жира и энергетической плотностью грудного молока. Избыточный стресс способен снижать качество глубокой фазы сна, а это напрямую влияет на лактацию.
Без стресса процесс материнства не обходится, ведь женщины находятся в особенно уязвимом положении. Поэтому так важно помогать им всеми способами, чтобы снизить нагрузку(5).
Количество сна обычно сокращается в послеродовом периоде, однако для кормящих матерей это может быть менее критично. При этом сохранение достаточного качества сна (особенно стадии N3, или глубокой фазы) играет решающую роль в оптимизации лактации(6).
Продолжительность сна в стадии N3 выше в начале засыпания, и этот период особенно важен для хорошей лактации.
Совместное пребывание в комнате рекомендуется, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти; однако это может повлиять на качество сна матери.
Разделение ночного ухода за младенцем между родителями и сохранение сна матери в первую часть ночи, насколько это возможно, может помочь улучшить лактацию.
Кроме того, искусственное вскармливание может быть связано с потерей сна у матери, а прямое грудное вскармливание — наоборот, с увеличением продолжительности её сна(7).
Избыточное потребление калорий не улучшает лактацию(8).
Некоторые считают, что чем больше мать будет есть, тем больше молока станет вырабатываться. Но, как мы уже выяснили, лактация — процесс многокомпонентный, зависящий от психологических, социальных и биологических факторов.
На данный момент существуют следующие общие рекомендации для кормящих пациенток:
— В первые 6 месяцев после родов — +330 ккал в сутки к добеременным нормам.
— С 6 по 12 месяц — +400 ккал.
— Не опускаться ниже 1800 ккал в день.
Это ориентировочные цифры, а избыточное количество калорий может привести к нежелательному набору веса и негативным последствиям для матери и ребёнка в будущем.
Нет уникальных диет для грудного вскармливания, которые бы гарантированно улучшали качество молока (жирность, лактозу и другие показатели).
Однако сбалансированное питание в целом благоприятно влияет на этот процесс. Если ваш рацион до беременности был организован правильно, не стоит кардинально менять привычки или «изгаляться» в поисках особых диет(9).
Заберите наш бесплатный курс « Питание без запретов: разбираем рацион без мифов» с именным сертификатом.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс