Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Особенно, если эта депрессия обусловлена нарушениями овариально-менструального цикла (например, дисменорея и аменорея), послеродовым периодом, климактерическим синдромом и другими особенными состояниями, присущими женскому организму.
Один из механизмов, объясняющий этот «благотворный» эффект – выделение в нервной системе «двигательного» дофамина (нейромедиатор систем поощрения и мотивации), который связан со структурой среднего мозга, отвечающей за наш общий уровень мышечной активности. Поэтому физическая тренировка, способствуя улучшению кровообращения и обогащению тканей кислородом, будет благоприятно влиять на мозговую деятельность.
Стоит отметить, что адекватная физическая нагрузка влияет на улучшение самооценки и уверенности в себе у женщин, занимающихся спортом. Здесь важно подобрать то направление физической деятельности, которое будет еще и интересным из личных предпочтений. И тогда регулярные тренировки будут приносить удовольствие и помогут быстрее сформировать красивое и здоровое тело, что также будет улучшать психологическое благополучие.
Оптимальная физическая активность – своего рода, естественный антидепрессант, который позволяет не только временно отвлечься от проблем, но и повысит шансы их решить в будущем в более короткие сроки.
Согласитесь, что для современной женщины этот факт немаловажен?
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс