Хорошо животным: они едят исключительно ради выживания. Человек же ест по разным причинам: для получения удовольствия, в угоду семейным или культурным традициям, потому что мама старалась готовила, ну и конечно ради того, чтобы жить.
Но это не самая важная причина сесть за стол.
Испытывать чувство голода или вспышки аппетита, навеянные эмоциональным состоянием, запахами у витрин или видом пирога, испеченного бабушкой к твоему приезду – огромная разница.
Еда – это источник жизнеобеспечения и частично – удовольствия. Именно так ее и следует оценивать. А для этого – внимательно относиться к сигналам своего эмоционального и физического состояния. Ведь часто переедание – следствие эмоций, а не истинного голода.
Здоровые отношения с едой – это не разделение продуктов на полезные и вредные, не исключение чего-то из рациона. Не нервы и стрессы и аппетит, возникший на этой почве. Не культ еды и не ее демонизация. Это безусловное разрешение всех продуктов в своем рационе и принцип умеренности.
Конечно, за один день здоровые отношения с едой не выстроишь. Но если поставить такую цель, и день за днем идти к ней – то все получится.
Как к этому прийти?
- проявлять терпение и доброту к себе,
- не устраивать пищевых поощрений или наказаний,
- научиться анализировать информацию о еде,
- проследить свое эмоциональное состояние в моменты приема пищи.
- понимать, когда вы испытываете чувство голода, а когда ваш аппетит навеян эмоциями.
И таким образом, внимательно и осознанно относясь к приему пищи, вы достигните отличного результата! Снизите вероятность неуместных трапез, сформируете пищевой режим, основу питания станете выстраивать по голоду, станете поощрять свои эмоциональные пищевые потребности без вреда для фигуры и настроения.
Как вам такая цель?
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс