Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.
Сегодня, когда мы имеем достаточное количество экспериментального материала, а практический опыт стал все чаще основываться на законах фундаментальных наук, появилась возможность структурировать полученную информацию.
Один из важнейших компонентов для организации эффективного тренировочного процесса – максимально индивидуальный подход к каждому подопечному. Путем анкетирования, предварительного тестирования и оценки реакции организма на различные стимулы, тренер должен собрать все необходимые «входные данные». Именно они будут обуславливать дизайн тренировочного процесса и характеристики его основных параметров (объем/интенсивность/частота и тд).
Второй важнейших компонент – уметь решать возникающие проблемы. Стартовые параметры будут работать не бесконечно. Чем богаче инструментарий тренера и его багаж навыков, тем быстрее и эффективней он будет решать возникающие проблемы, в идеальном случае - ДО их проявления.
Фундаментальные науки изучаются все глубже, опыт наших коллег обрабатывается и анализируется. В связи с этим по некоторым вопросам пока что невозможно дать исчерпывающие инструкции и рекомендации или универсальные инструменты и правила на все случаи жизни и для каждого человека. Наш обучающий курс "Построение тренировок. Научный подход" даст вам существенную помощь в структурировании и анализе уже имеющихся принципов программирования. Мы разберем важнейшие процессы физиологии, сформируем аналитическое мышления и рациональность в действиях тренера.
И ваши программы тренировок для подопечных будут базироваться на научном подходе!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс