Вакуум. С этим упражнением связано огромное количество мифов. Предлагаем вам разбор упражнения от преподавателя обучения "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонины Андрющенко
Техника выполнения чаще всего следующая: после полного выдоха (когда диафрагма расслаблена), задерживается дыхание и делается «ложный вдох».
Сокращаются наружные межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку на «ложном вдохе», приподнимают ребра вверх, а расслабленный живот «присасывается» к позвоночнику по причине снижения внутрибрюшного давления.
Так как все движется по законам физики, то, если где-то давление снизилось, значит, что-то в эту зону должно поместиться из области высокого давления. Поэтому расслабленная диафрагма, которую мы расслабили на выдохе, поднимается во время вакуума еще больше вверх, за ней «подтягиваются» органы брюшной полости, и расслабленный живот.
Вакуум не получится сделать, если мышцы живота напряжены! Поэтому ошибочно считать, что это упражнение укрепляет пресс/делает осиную талию и т.д.
Но вакуум принесёт пользу в следующих случаях:
- сокращаются наружные межреберные мышцы.
Это будет полезно, чтобы улучшить функцию внешнего дыхания (например, после пневмонии и т.д.);
- расслабляется диафрагма. Возможно, эта функция пригодится спортсменам, занимающимся, к примеру, плаванием на глубине при задержке дыхания;
- минимально будет способствовать улучшению венозного оттока с мышц тазового дна (если добавить это упражнение к общей тренировке), что будет полезно при опущении органов малого таза, геморрое (вне обострения).
ВЫВОД: самостоятельное выполнение вакуума не сделает стройнее/худее, не улучшит осанку, не «поднимет» органы (а чаще всего даже будет способствовать их опущению, если человек выполняет в неверной технике), если не заниматься тренировкой всех других мышц.
Как дополнение имеет место быть.
Имеет противопоказания: беременность, воспалительные процессы в области таза, тромбофлебит, онкология.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология