Почему бобовые нужны в вашем рационе? Рассказываем в этой статье
Бобовые - хороший источник клетчатки, витаминов, микроэлементов.
Часть суточной нормы по овощам можно “закрыть” бобовыми.
Бобовые - отличный источник растительного белка. Не спешите критиковать их за неполный набор незаменимых аминокислот, это с легкостью компенсируется добавлением животного белка.
Бобовые отлично насыщают. Они сделают блюдо более сытным, не критично увеличив калорийность. Отличное свойство для тех, кто снижает массу тела и соблюдает умеренный дефицит калорий.
Бобовые - прекрасная возможность разнообразить ваш рацион. Надоели привычные домашние блюда? Бобовые можно добавить в салат, сделать частью гарнира, использовать, как намазку на бутерброд (хумус), это хорошо “освежит” домашнее меню
Бобовые помогут, когда некогда готовить, а хочется, чтобы прием пищи был сбалансированным. Да, речь о различных консервированных вариантах. За считанные минуты можно сформировать гарнир или часть белковой порции на вашей тарелке.
Экспериментируйте! Горошек, чечевица, нут, фасоль - простой шаг к разнообразному, вкусному и сытному рациону.
А для того, чтобы предупредить явления вздутия на фоне включения бобовых, стоит вводить их в рацион постепенно.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс