Реабилитационные тренировки в групповом формате – необходимость, рациональность и целесообразность, - уверен наш преподаватель Иван Андрейко
Советская, а теперь и российская школа лечебной физкультуры подразумевает групповой формат занятий с того момента, как пациент становится в состоянии дойти до кабинета реабилитации. Обусловлено это тем, что пациентов много, врачей и инструкторов мало. Плюсы такого подхода – высокая вовлечённость пациентов, поддержка и мотивация ими друг друга, возможность за ограниченный промежуток времени потренировать большое количество пациентов. Минус, на мой взгляд, только один – отсутствие индивидуального подхода.
И это зачастую перекрывает все плюсы. Выход – занятия в мини-группах.
Тренировка может быть построена по последовательному или круговому принципу, который особенно интересен при использовании тренажёрного парка.
По моему опыту, а я веду группы в таком формате более 5 лет, оптимальное количество занимающихся – от 4 до 6, максимум 8 человек. Если меньше – страдает экономика, если больше – сложно уделить внимание всем клиентам в достаточной мере.
Собрав группу «по интересам» можно получить хороший восстановительный и оздоровительный эффект.
На начальном этапе происходит индивидуальная работа, решение проблем со здоровьем, потом переход на групповой формат.
Как резюме – групповая оздоровительная тренировка имеет право на существование и является хорошим инструментом в работе тренера.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс