Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности. \n \nНесоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности.
Несоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Детский организм является более уязвимым в силу своей незрелости, специалистам, работающим с детьми стоит обращать пристальное внимание на соблюдение мер безопасности.
ТЕПЛОВАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ
При планировании каких либо соревнований в жаркую погоду, спортсмены должны пройти акклиматизацию (т.е. повторяющиеся тренировки в жару).
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
В начале тренировок в жаркую погоду следует сократить продолжительность и интенсивность упражнений. Занимайтесь спортом рано утром или вечером, когда температура воздуха, будет ниже. Желательно, чтобы место проведения тренировки находилось в тени.
САМОЧУВСТВИЕ
Следует проинструктировать детей, что при любых изменениях в самочувствии - сердцебиение, слабость, головокружение, тошнота и т.д. следует прекратить упражнение и сообщить тренеру.
ЖИДКОСТЬ
Чистая питьевая вода должна быть доступна на протяжении всей тренировки. Также, стоит предупредить детей, что при возникновении жажды они могут прекратить упражнение и попить воды. Следует делать перерывы во время тренировки, во время которых интересоваться самочувствием детей и предлагать жидкость.
ОДЕЖДА
Должна быть легкой, открытой, светлых тонов - это помогает отражать солнечные лучи и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха.
СОЛНЦЕЗАЩИТА
Используйте водостойкий солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15, чтобы защитить ребенка от солнечных лучей.
ГОЛОВНОЙ УБОР
Солнцезащитный козырек или дышащая вентилируемая шляпа помогут уберечь голову от перегревания, а также лицо и глаза от лучей солнца.
Обучающий курс «Детский фитнес» - профессиональный подход к детям в спорте.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс