Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности. \n \nНесоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности.
Несоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Детский организм является более уязвимым в силу своей незрелости, специалистам, работающим с детьми стоит обращать пристальное внимание на соблюдение мер безопасности.
ТЕПЛОВАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ
При планировании каких либо соревнований в жаркую погоду, спортсмены должны пройти акклиматизацию (т.е. повторяющиеся тренировки в жару).
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
В начале тренировок в жаркую погоду следует сократить продолжительность и интенсивность упражнений. Занимайтесь спортом рано утром или вечером, когда температура воздуха, будет ниже. Желательно, чтобы место проведения тренировки находилось в тени.
САМОЧУВСТВИЕ
Следует проинструктировать детей, что при любых изменениях в самочувствии - сердцебиение, слабость, головокружение, тошнота и т.д. следует прекратить упражнение и сообщить тренеру.
ЖИДКОСТЬ
Чистая питьевая вода должна быть доступна на протяжении всей тренировки. Также, стоит предупредить детей, что при возникновении жажды они могут прекратить упражнение и попить воды. Следует делать перерывы во время тренировки, во время которых интересоваться самочувствием детей и предлагать жидкость.
ОДЕЖДА
Должна быть легкой, открытой, светлых тонов - это помогает отражать солнечные лучи и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха.
СОЛНЦЕЗАЩИТА
Используйте водостойкий солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15, чтобы защитить ребенка от солнечных лучей.
ГОЛОВНОЙ УБОР
Солнцезащитный козырек или дышащая вентилируемая шляпа помогут уберечь голову от перегревания, а также лицо и глаза от лучей солнца.
Обучающий курс «Детский фитнес» - профессиональный подход к детям в спорте.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс