Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.
Упражнения частично повторяют движения, которые мы каждый день выполняем каждый день. И вот уже нам значительно легче заниматься домашними делами, ремонтом, ловко подняться с пола, перенести тяжесть, не сорвав спину, сыграть с ребенком или друзьями в спортивные игры, перелезть через забор.
Функциональные тренировки:
состоят из многосуставных упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и мышечных групп. Тем самым они работают вместе для более эффективного движения;
включают работу со свободными весами. В отличие от тренажеров, свободные веса способствуют балансу, умению тянуть, толкать и переносить тяжелые предметы;
упражнения выполняются круг за кругом в течение определенного времени, затем отдых и переход к следующему движению.
Функциональные тренировки развивают чувство равновесия, ловкость, а не только силу. За счет кругового формата тренировок, развивается выносливость.
Тренинг положительно влияет на нейромышечную связь с мозгом – человек учится использовать свои мускулы более эффективно.
Занятия подходят для людей любого уровня подготовки и, что важно, для пожилых. Заниматься можно дома, и это очень важный фактор для тех, кто по разным причинам не всегда может посещать тренажерный зал. Но и многие залы сейчас предлагают такое направление. Также такие тренинги используют для улучшения определенной функции тела в профессиональном спорте. Например, фигуристы и конькобежцы с помощью функциональных упражнений развивают чувство равновесия.
Тренер, владеющий знаниями о функциональном тренинге, сможет составить программу для конкретного человека, учитывая его форму, возраст и задачи, которые он перед собой ставит.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс