Спят усталые надпочечники, а мы от этого страдаем и стараемся всячески их взбодрить. Так ли это или усталость надпочечников - очередная маркетинговая история с мракобесным фундаментом? Разберемся в вопросе вместе с преподавателем Валерией Федоровских. \n \n
Надпочечники — это две маленькие железы, расположенные над почками и производящие несколько гормонов. Разберем гормоны стресса.
Адреналин - гормон, который помогает нам адаптироваться к острому стрессу. Например, когда нужно убежать от злой собаки, Он заставляет твое сердце биться чаще, дышать глубже, увеличивает сократимость мышц, чтобы ты мог бежать быстро. Расширяет твои зрачки, чтобы ты видел куда бежать. А также увеличивает приток крови к мозгу, чтобы ты точно побежал в другую сторону, а не навстречу злой собаке.
Кортизол - гормон, который отвечает за адаптацию к хроническому стрессу. Надоедливый начальник, напряженная учеба, недосып. Именно благодаря кортизолу ты можешь выживать в таких условиях.
Цитата консенсуса эндокринологического сообщества "Термин «усталость надпочечников» используется для объяснения группы симптомов, которые, возникают у людей, находящихся под длительным умственным, эмоциональным или физическим стрессом.
Слабость и утомляемость, проблемы со сном, тяга к сладкому и другие симптомы, якобы, могут быть следствием “усталости” надпочечников. Но не существует научных доказательств того, что усталость надпочечников является настоящим заболеванием.
Проблема кроется в том, что эти симптомы являются неспецифичными, и их действительно можно обнаружить при многих заболеваниях. Параллельно с этим, данные проявления могут быть частью нормальной, напряженной жизни.
Поверив в “усталость надпочечников”, можно пропустить истинную причину подобных симптомов и усугубить ситуацию, а также потратить огромное количество денег на диагностику и терапию несуществующего «синдрома усталых надпочечников».
Если у вас есть какие либо жалобы, то лучше обратитесь за консультацией к доказательному специалисту, который поможет установить верный диагноз.
Кстати, Валерия преподает биохимию на нашем курсе «Нутрициолог. Научный подход» и рассказывает понятным языком о сложных процессах в организме человека. Благодарим за статью!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс