Спят усталые надпочечники, а мы от этого страдаем и стараемся всячески их взбодрить. Так ли это или усталость надпочечников - очередная маркетинговая история с мракобесным фундаментом? Разберемся в вопросе вместе с преподавателем Валерией Федоровских. \n \n
Надпочечники — это две маленькие железы, расположенные над почками и производящие несколько гормонов. Разберем гормоны стресса.
Адреналин - гормон, который помогает нам адаптироваться к острому стрессу. Например, когда нужно убежать от злой собаки, Он заставляет твое сердце биться чаще, дышать глубже, увеличивает сократимость мышц, чтобы ты мог бежать быстро. Расширяет твои зрачки, чтобы ты видел куда бежать. А также увеличивает приток крови к мозгу, чтобы ты точно побежал в другую сторону, а не навстречу злой собаке.
Кортизол - гормон, который отвечает за адаптацию к хроническому стрессу. Надоедливый начальник, напряженная учеба, недосып. Именно благодаря кортизолу ты можешь выживать в таких условиях.
Цитата консенсуса эндокринологического сообщества "Термин «усталость надпочечников» используется для объяснения группы симптомов, которые, возникают у людей, находящихся под длительным умственным, эмоциональным или физическим стрессом.
Слабость и утомляемость, проблемы со сном, тяга к сладкому и другие симптомы, якобы, могут быть следствием “усталости” надпочечников. Но не существует научных доказательств того, что усталость надпочечников является настоящим заболеванием.
Проблема кроется в том, что эти симптомы являются неспецифичными, и их действительно можно обнаружить при многих заболеваниях. Параллельно с этим, данные проявления могут быть частью нормальной, напряженной жизни.
Поверив в “усталость надпочечников”, можно пропустить истинную причину подобных симптомов и усугубить ситуацию, а также потратить огромное количество денег на диагностику и терапию несуществующего «синдрома усталых надпочечников».
Если у вас есть какие либо жалобы, то лучше обратитесь за консультацией к доказательному специалисту, который поможет установить верный диагноз.
Кстати, Валерия преподает биохимию на нашем курсе «Нутрициолог. Научный подход» и рассказывает понятным языком о сложных процессах в организме человека. Благодарим за статью!
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология