Щитовидная железа, безусловно, важный орган. Ее гормоны обеспечивают тот самый метаболизм, который все мечтают «разогнать». Когда железа начинает работать хуже, например, при тиреоидите, обменные процессы замедляются. \nИменно это порождает массу спекуляций.
Истинный гипотиреоз - когда ТТГ больше 10. И это, скорее всего, аутоиммунный тиреоидит.
Но это не значит, что «виноваты гормоны» и лишний вес из-за них.
Гипотиреоз НИКОГДА не приведет к ожирению. Им можно объяснить прибавку массы тела максимум на 6-7 кг. И то за счет отечности, так как происходит задержка жидкости между клетками.
Следующий этап - лечение, и тут мы снова видим спекуляции на гормонах: «Вес стал прибавляться после тироксина». Эта фраза абсолютно нелогична, тироксин как раз убирает отечность.
Или еще одна «мода»: вес стоит на месте, пойду проверюсь на «гормональный сбой». Обнаружив ТТГ в районе 6, человек в испуге бежит к эндокринологу, и ведь находит такого, кто назначит ему тироксин. В итоге оба довольны. Один вроде как «лечится», второй вроде как «лечит».
ФАКТЫ:
- субклинический гипотиреоз (незначительное повышение ТТГ) не приводит к прибавке в весе.
- Лечение тироксином не приводило к заметным изменениям в весе.
- Гипотиреоз или тиреоидит - один из самых частых НЕВЕРНО выставляемых диагнозов, а тироксин - один из самых часто назначаемых препаратов не по показаниям.
Благодарим за статью! Смотрите лекцию Станислава Хана в нашем курсе «Нутрициолог. Научный подход».
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс