Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n
АЭРОБНАЯ АКТИВНОСТЬ
По рекомендациям ВОЗ, детям в среднем нужно 60 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности в день. Час – это минимум!
В этом направлении отлично подойдут:
- детские подвижные игры на свежем воздухе («светофор», литки с фитболом, «горячая картошка», пионербол, футбол, различные эстафеты)
- катание на велосипеде, роликах, самокатах и тд.
Можно устроить соревнования, флешмобы и тд.
Что это даст детям?
Развитие и совершенствование основных двигательных навыков, интеллектуальных способностей, мышления, внимания, координации.
ТРЕНИРОВКИ С ИНВЕНТАРЕМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
ВОЗ рекомендует для детей минимум три тренировки в неделю. Время и интенсивность подбираем индивидуально, исходя из уровня готовности ребенка, подростка или группы.
Что делаем:
- выносим коврики, гантели, фитболы из зала на свежий воздух. Проводим разминку, тренировку, которые можно завершить играми.
Внимательно выбираем место для такой тренировки, чтобы детям было безопасно и комфортно.
УВЕЛИЧИВАЕМ ВНЕТРЕНИРОВОЧНУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
И ВОЗ, и здравый смысл рекомендуют: длительные прогулки в парках; садово-огородные дела, посильные и интересные детям; поездки на природу; субботники и многое другое.
Движение – это жизнь. Организовать физическую активность детям – это забота об их здоровье и будущем.
Делайте это грамотно! Мы научим!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс