Кажется, чтобы малыш нормально развивался и получал норму по важным микроэлементам, нужно обязательно принимать всё, что подаётся в аптеке с надписью «для беременных».
Компонентов, которые действительно рекомендованы всем беременным, не так много. А комплексные добавки и БАДы часто содержат много разных веществ, не все из которых нужны конкретно в Вашем случае. И принимать их «на всякий случай» может быть опасно!
Например, комплексы могут содержать витамин А - это необходимый для здоровья мамы и ребёнка элемент. Некоторые недобросовестные производители могут даже продвигать свои препараты, приводя резолюцию ВОЗ по необходимости добавок с витамином А во время беременности. Звучит довольно убедительно, поэтому беременная женщина вполне может решить «перестраховаться» и попить его для профилактики.
Однако дефицит витамина А крайне маловероятен в рационе современного человека, имеющего доступ к аптекам, интернету и сайтам с добавками. В резолюции ВОЗ указано, что в районах, где существует острая проблема общественного здравоохранения, связанная с дефицитом витамина А, рекомендовано краткосрочное добавление его к рациону. Но эти районы — бедные страны Африки и Юго-Восточной Азии, где у женщин из еды только маниок или только рис. Для остальных регионов добавки с витамином А во время беременности не рекомендованы!
Но витамин А - жирорастворимый, т.е. может накапливаться в печени, а не выводиться с мочой, как водорастворимые витамины. Если его становится слишком много, получается избыток, который токсичен для матери и ребёнка. Это может нарушить ход нормального развития плода! Получить избыток витамина из пищи маловероятно, а вот из добавок — запросто!
Поэтому идея принимать комплексы БАДов просто потому , что там есть надпись «для беременных», может быть не то, что бесполезна, но и опасна!
Что однозначно рекомендует научное сообщество для получения малышом всех необходимых питательных веществ — сбалансированный и разнообразный рацион. А те компоненты, которые необходимо принимать беременным в виде обязательных добавок, мы разбираем на курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология