Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Чтобы выполнить долгожданный «шпагат», помимо времени, упорства, мотивации и систематических тренировок, нужны некоторые знания и общее понимание процесса, чтобы не только повысить эффективность работы, но и не навредить себе.
Чтобы «сесть» (~плюхнуться~) быстро на шпагат по факту нужно не так много: научиться расслабляться, увеличить мобильность в тазобедренных суставах (возможно, разрушая их) и успеть быстренько зафиксировать результат на телефон в зеркало.
Чтобы выполнить/выйти в элемент «шпагат», научиться удерживать его стоя (соответственно сидеть вы в нем будете потом на раз-два), нужно работать не только над расслаблением, подвижностью ТБС, но и над укреплением мышц, тренировкой нервной системы, которая будет осуществлять контроль над движением и качеством выполнения элемента.
Да, во втором случае процесс не быстрый. Требует времени, выдержки и не эффективен для короткого периода. Зато в долгосрочной перспективе такая работа принесет гораздо больше плодов и ограничит вас от получения возможных травм.
Поэтому запасаемся терпением и по пути наслаждаемся своими крепкими и в то же время эластичными мышцами, целостными суставами и контролируемыми конечностями.
Обучающий курс "Шпагат. Методика и практика" имеет два уровня сложности (начинающий и продвинутый), поэтому подойдет тем, кто:
▪️ занимается фитнесом, спортом и хочет увеличить амплитуду движения;
▪️ только начал заниматься растяжкой и не знает, как добиться результата грамотно и эффективно;
▪️ давно занимается, но хочет разнообразить тренировки;
▪️ хочет развивать активную гибкость, разнообразить свою общую физическую активность и применять гибкость на практике/в своем виде спорта.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс