Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Чтобы выполнить долгожданный «шпагат», помимо времени, упорства, мотивации и систематических тренировок, нужны некоторые знания и общее понимание процесса, чтобы не только повысить эффективность работы, но и не навредить себе.
Чтобы «сесть» (~плюхнуться~) быстро на шпагат по факту нужно не так много: научиться расслабляться, увеличить мобильность в тазобедренных суставах (возможно, разрушая их) и успеть быстренько зафиксировать результат на телефон в зеркало.
Чтобы выполнить/выйти в элемент «шпагат», научиться удерживать его стоя (соответственно сидеть вы в нем будете потом на раз-два), нужно работать не только над расслаблением, подвижностью ТБС, но и над укреплением мышц, тренировкой нервной системы, которая будет осуществлять контроль над движением и качеством выполнения элемента.
Да, во втором случае процесс не быстрый. Требует времени, выдержки и не эффективен для короткого периода. Зато в долгосрочной перспективе такая работа принесет гораздо больше плодов и ограничит вас от получения возможных травм.
Поэтому запасаемся терпением и по пути наслаждаемся своими крепкими и в то же время эластичными мышцами, целостными суставами и контролируемыми конечностями.
Обучающий курс "Шпагат. Методика и практика" имеет два уровня сложности (начинающий и продвинутый), поэтому подойдет тем, кто:
▪️ занимается фитнесом, спортом и хочет увеличить амплитуду движения;
▪️ только начал заниматься растяжкой и не знает, как добиться результата грамотно и эффективно;
▪️ давно занимается, но хочет разнообразить тренировки;
▪️ хочет развивать активную гибкость, разнообразить свою общую физическую активность и применять гибкость на практике/в своем виде спорта.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология