Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть. В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают. \n \n
Без долгих предисловий, сразу обозначим контекст. Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть.
В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают.
Да, с одной стороны, алкоголь действительно может обладать седативным действием [1], но недавний систематический обзор показал, что этот эффект вероятнее возникает при употреблении от 3 стандартных бокалов вина [2].
А что по нарушению сна все-таки? Так вот в этом же систематическом обзоре указано, что алкоголь задерживает первый эпизод фазы быстрого сна и уменьшает последующее количество данных фаз в течение ночи. Причем такой эффект наблюдается даже после употребления небольших доз алкоголя.
А стоит напомнить, что фаза быстрого сна влияет на многие аспекты нашего организма [3]: от консолидации памяти, заканчивая регуляцией настроения.
В одном исследовании даже отметили, что после нескольких ночей употребления спиртного, нарушения сна все еще были заметны в первую ночь без употребления спиртного [4].
Ну и помимо всего этого, согласно систематическому обзору 2020 года, посвященному влиянию алкоголя на храп и апноэ во сне [5], было отмечено, что употребление алкоголя связано с ухудшением храпа и низким уровнем насыщения крови кислородом у пациентов, подверженных храпу и апноэ.
Вывод: «Использование алкоголя в качестве вспомогательного средства для улучшения сна не является подходящей стратегией». И если вы испытываете проблемы с сном, то обратитесь к врачу-неврологу.
Источники:
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6707127/
2- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345
3- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982219315155
4- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2006.00184.x
5- - https://aao-hnsfjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1177/0194599820931087
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс