Каждая страна имеет свою уникальную культуру питания. Однако, где бы мы ни оказались, собрать сбалансированный прием пищи по методу тарелки - вполне реально. Этот навык особенно актуален летом - во время путешествий и отдыха. Давайте совершим путешествие по сбалансированным тарелкам разных стран мира!
Каждая страна имеет свою уникальную культуру питания. Однако, где бы мы ни оказались, собрать сбалансированный прием пищи по методу тарелки - вполне реально. Этот навык особенно актуален летом - во время путешествий и отдыха.
Давайте совершим путешествие по сбалансированным тарелкам разных стран мира!
Традиционно бэнто включает в себя рис, рыбу или мясо и один или несколько видов нарезанных сырых или маринованных овощей в одной коробке с крышкой.
- Овощи: различные виды капусты, редис, морковь и другие.
- Белок: рыба (например, лосось), курица или тофу.
- Цельные злаки: рис (часто коричневый или смешанный с другими злаками).
- Фрукты: небольшие порции сезонных фруктов.
Тако состоит из кукурузной или пшеничной тортильи c разнообразной начинкой — говядиной, свининой, курятиной, морепродуктами, чоризо, бобами, овощами.
- Овощи: салат, помидоры, лук.
- Белок: курица, фасоль, говядина или рыба.
- Цельные злаки: кукурузные лепешки или рис.
- Фрукты: фрукты часто подаются в виде десерта или добавок.
- Жиры: сыр, авокадо
В центре тарелки выкладывается рис, а вокруг - добавки: дал - похлебка из чечевицы с луком и пряностями, сабджи - тушеные овощи со специями, чапати - пресная лепешка из пшеничной муки (иногда цельнозерновой).
- Овощи: разнообразные карри из овощей.
- Белок: чечевица (дал), нут, йогурт.
- Цельные злаки: рис или хлеб.
- Фрукты: свежие фрукты или фруктовые чатни (оригинальная смесь фруктов, овощей и пряностей)
Средиземноморская диета славится своей полезностью:
- Овощи: огурцы, помидоры, красный лук, оливки.
- Белок: фета, рыба или курица.
- Цельные злаки: хлеб из цельного зерна или булгур.
- Фрукты: свежие фрукты в качестве десерта.
Это комплексное блюдо, в котором сочетаются овощи с мясом, рыбой или морепродуктами, обжаренными в сковороде. И, конечно, лапша.
- Овощи: брокколи, морковь, сладкий перец.
- Белок: курица, креветки, тофу.
- Цельные злаки: коричневый рис или лапша из цельного зерна.
- Фрукты: свежие фрукты на десерт.
Вывод: сбалансированное полноценное питание доступно в любой точке мира, ведь каждое блюдо можно адаптировать под метод здоровой тарелки.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс