Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Продумайте тренировки в обход боли. Лёжа, сидя, растяжка, изоляция, статика, пилатес, йога, TRX, эспандеры. Вариантов физической нагрузки - масса.
Главное, не стоит продолжать выполнять упражнение, причиняющее боль, а также отказываемся от похожих упражнений.
Кардио - велосипед или эллипс - отличная штука. Кардио хорошо снижает боль. И это - одно из первых назначений почти при любой реабилитации ОДА.
Предложите клиенту антиротационные упражнения на пресс, жим паллофа, упражнения на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Научите работать с болью по ВАШ. На боль выше 4,5 по ВАШ обращаем внимание. Боль от 0 до 3 - норма.
Попросите клиента оценивать каждое упражнение по данной шкале. Также - оценить состояние на следующий день после тренировки
Подбирайте упражнения с ориентацией на ВАШ.
На практике это помогает в первую очередь клиенту. Когда человек узнает, что боль - это не всегда плохо, что боль можно контролировать, это даёт больше уверенности. А вам - спокойствие.
Что делать на первой тренировке? Провести опрос :
- Были у вас травмы? Когда, какие? Может, падали недавно?
- Хронические заболевания (нас интересует ревматоидный артрит и т.п.).
- Нет ли проблем при выполнении бытовых движений: подъем и спуск по лестнице, наклонится, поднять что-то с пола.
- Каков характер работы?
Проведите тестирование на обычных движениях: флексия, экстензия, боковые наклоны, ротация. Вы подучите нужную информацию о состоянии клиента.
Чтобы не навредить и быть полезным для клиентов с проблемами ОДА, необходимо использовать методы реабилитации и ЛФК в тренерской деятельности.
Эти знания позволяют сделать занятие безопаснее и вовремя отправить клиента к врачу, если требует ситуация. А также - повысить качество и стоимость ваших услуг.
Записывайтесь на курс «ЛФК и реабилитация позвоночника в фитнесе», научим тестировать, проводить правильные опросы, разбираться на базовом уровне в патологиях, боли, понимать границ своей компетенции. Много практики, упражнений и разборов.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс