Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Продумайте тренировки в обход боли. Лёжа, сидя, растяжка, изоляция, статика, пилатес, йога, TRX, эспандеры. Вариантов физической нагрузки - масса.
Главное, не стоит продолжать выполнять упражнение, причиняющее боль, а также отказываемся от похожих упражнений.
Кардио - велосипед или эллипс - отличная штука. Кардио хорошо снижает боль. И это - одно из первых назначений почти при любой реабилитации ОДА.
Предложите клиенту антиротационные упражнения на пресс, жим паллофа, упражнения на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Научите работать с болью по ВАШ. На боль выше 4,5 по ВАШ обращаем внимание. Боль от 0 до 3 - норма.
Попросите клиента оценивать каждое упражнение по данной шкале. Также - оценить состояние на следующий день после тренировки
Подбирайте упражнения с ориентацией на ВАШ.
На практике это помогает в первую очередь клиенту. Когда человек узнает, что боль - это не всегда плохо, что боль можно контролировать, это даёт больше уверенности. А вам - спокойствие.
Что делать на первой тренировке? Провести опрос :
- Были у вас травмы? Когда, какие? Может, падали недавно?
- Хронические заболевания (нас интересует ревматоидный артрит и т.п.).
- Нет ли проблем при выполнении бытовых движений: подъем и спуск по лестнице, наклонится, поднять что-то с пола.
- Каков характер работы?
Проведите тестирование на обычных движениях: флексия, экстензия, боковые наклоны, ротация. Вы подучите нужную информацию о состоянии клиента.
Чтобы не навредить и быть полезным для клиентов с проблемами ОДА, необходимо использовать методы реабилитации и ЛФК в тренерской деятельности.
Эти знания позволяют сделать занятие безопаснее и вовремя отправить клиента к врачу, если требует ситуация. А также - повысить качество и стоимость ваших услуг.
Записывайтесь на курс «ЛФК и реабилитация позвоночника в фитнесе», научим тестировать, проводить правильные опросы, разбираться на базовом уровне в патологиях, боли, понимать границ своей компетенции. Много практики, упражнений и разборов.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс