Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Количество травм среди мужчин превышает частоту травмы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (1) примерно в 6-10 раз. Не слабо?
Девушек уберегает инстинкт самосохранения, это на уровне древних частей мозга заложено.
Мужчины по своей природе более отважные, жизнь заставила. Мозг обладает даже некой дополнительной защитой от внешних ударов, поэтому он и тяжелее чем у девушек(2)
В переносе на тренинг рекомендация выглядит так: независимо от пола, проявлять характер и терпеть боль стоит умеренно.
В зале мы даем нагрузку нашим мышцам, но мы не сражаемся с тренажером или прочим металом, учитывая, что в этой битве проиграть сражение по умолчанию можешь только ты
Правильно нагружайтесь и усмиряйте свое тренировочное ЭГО. Демонстрируйте привлекательную фигуру и технику, а не бесчестное количество дисков на штанге в комплекте с грыжей.
Теперь о боли. Девушки в жизни и в быту испытывают боль выраженнее, чем мужчины, но когда дело касается тренировок мышц, правила меняются.
В момент самих тренировок девушки способны преодолевать такие же усилия, как и мужчины, исходя из оценок восприятия усилия(3), а вот после тренировок боль, вызванную нагрузкой, девушки испытывают меньше, чем мужчины(4)
Этот факт намекает девушкам: вам нужно восстанавливаться и не ориентироваться на отсутствие боли в мышцах как главного индикатора готовности к новой нагрузке.
На что еще стоит обратить внимание? Конечно, на выполнение упражнений.
Резкие, динамичные движения с изменением траектории положения тела чаще сопровождаются травмами. Поэтому в спортзале, практикуя классический силовой тренинг, получить травму будет сложнее, чем на тренировке по игровым, командным видам спорта, там этим делом никого не удивить(5)
ВЫВОД: если любишь тот же кроссфит, будь осторожен, там чаще травмируются, чем в бодибилдинге или пауэрлифтинге(6)
Любишь экзотичные движения с плохой стабильностью - знай риски.
Подходите к делу с умом, и тогда вы точно убережете себя от травм.
Источники:
1-https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2022/02000/injury..
2-книга «мозг и его потребности» Вячеслав Дубынин
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7523896/#:~:text...
4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513404/
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6505252/
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс