Статья для тех, кому не все равно, сколько весить. Внутренняя (позитивная) и внешняя (негативная) мотивация не должны рассматриваться как то, чему следовать и то, чего нужно избегать. Эти два вида мотивации могут сопровождать Вас одновременно!
Внутренняя мотивация помогает в продолжительном процессе достижения цели.
Внешняя мотивация помогает увеличить эффективность или интенсивность процесса, но если она станет приоритетной, то процесс может быть обречён на краткосрочность.
⠀
Рассмотрим на примере похудения:
Позитивная мотивация в контроле веса характеризуется повышением комфорта жизни, улучшением показателей здоровья, способствует поддержанию достигнутых результатов за счёт желания как можно дольше сохраняться в этой гармонии и зоне комфорта вашего самочувствия.
⠀
Негативная мотивация характеризуется страхом и ощущением болезней из-за нездоровой массы тела или некачественного питания, осуждением за вес со стороны окружения, комплексами, повышающими эмоциональное напряжение.
Она может способствовать высокой производительности на первых этапах работы над весом от желания как можно быстрее лишить себя дискомфорта.
Но в случае, если негативная мотивация преобладает, она повышает вероятность того, что человек будет стремиться делать что-то выше своих возможностей.
⠀
Если мы проанализируем и расставим приоритеты между двумя видами мотивации, это поможет нам не терять стремление трудиться и получать удовольствие от плодов нашей работы.
⠀
Важно принять во главу собственные желания и внутренние потребности.
Это поможет в выстраивании дисциплины и следованию стратегии питания.
А что Вас мотивирует?
Спасибо за пост преподавателю обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анне Берекетовой.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология