Статья для тех, кому не все равно, сколько весить. Внутренняя (позитивная) и внешняя (негативная) мотивация не должны рассматриваться как то, чему следовать и то, чего нужно избегать. Эти два вида мотивации могут сопровождать Вас одновременно!
Внутренняя мотивация помогает в продолжительном процессе достижения цели.
Внешняя мотивация помогает увеличить эффективность или интенсивность процесса, но если она станет приоритетной, то процесс может быть обречён на краткосрочность.
⠀
Рассмотрим на примере похудения:
Позитивная мотивация в контроле веса характеризуется повышением комфорта жизни, улучшением показателей здоровья, способствует поддержанию достигнутых результатов за счёт желания как можно дольше сохраняться в этой гармонии и зоне комфорта вашего самочувствия.
⠀
Негативная мотивация характеризуется страхом и ощущением болезней из-за нездоровой массы тела или некачественного питания, осуждением за вес со стороны окружения, комплексами, повышающими эмоциональное напряжение.
Она может способствовать высокой производительности на первых этапах работы над весом от желания как можно быстрее лишить себя дискомфорта.
Но в случае, если негативная мотивация преобладает, она повышает вероятность того, что человек будет стремиться делать что-то выше своих возможностей.
⠀
Если мы проанализируем и расставим приоритеты между двумя видами мотивации, это поможет нам не терять стремление трудиться и получать удовольствие от плодов нашей работы.
⠀
Важно принять во главу собственные желания и внутренние потребности.
Это поможет в выстраивании дисциплины и следованию стратегии питания.
А что Вас мотивирует?
Спасибо за пост преподавателю обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анне Берекетовой.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс