Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Энтузиазм, сила воли и упрямство - три кита, которые помогают людям «сидеть» на гречке/яблоках/кефире. Кажется, что подобный аскетизм поможет как можно быстрее достичь цели. Так ли это? И имеют ли подобные строгие диеты негативные и позитивные эффекты? Давайте разбираться.
Начнем с “позитива”
Экономия денег и времени. Сварил гречку, и все - меню на день готово. Дешево, быстро, грустно.
Снижение массы тела в краткосрочной перспективе будет достигнуто, если реально следовать ограничениям. Ведь дефицит входящей энергии всегда работает.
Проверка воли! Ведь все, что не убивает - делает сильнее.
Все вышеперечисленное - сарказм, подобные диеты имеют исключительно негативные последствия для здоровья, как физического, так и ментального.
Снижение процента мышечной ткани. Крайне низкая калорийность на фоне монодиет не закрывает суточные потребности в БЖУ. Недостаточное потребление белка приведет к катаболизму эндогенных белков, в частности - мышц.
Развитие дефицитов витаминов и микроэлементов в долгосрочной перспективе, если монодиеты используются длительно и постоянно.
Обострение хронических заболеваний ЖКТ на фоне экстремально низкой калорийности, например, желчно-каменной болезни.
Апатия, упадок сил. Вкусная и разнообразная еда, свобода выбора любимых блюд - то, что приносит нам удовольствие ежедневно, и это нормально. Строгие ограничения будут негативно сказываться на ментальном здоровье.
Повышение рисков развития РПП. Фиксированность на еде, постоянные мысли о запретных продуктах и срывы приведут к манифестации РПП у предрасположенных лиц.
Ну и главное, о чем стоит задуматься, это - ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Зачем страдать, если можно не страдать? Сбалансированный разнообразный рацион, включающий любимые блюда - главный спутник успешного и комфортного похудения. А следствием комфорта - является долгосрочное удержание результата.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс