Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Энтузиазм, сила воли и упрямство - три кита, которые помогают людям «сидеть» на гречке/яблоках/кефире. Кажется, что подобный аскетизм поможет как можно быстрее достичь цели. Так ли это? И имеют ли подобные строгие диеты негативные и позитивные эффекты? Давайте разбираться.
Начнем с “позитива”
Экономия денег и времени. Сварил гречку, и все - меню на день готово. Дешево, быстро, грустно.
Снижение массы тела в краткосрочной перспективе будет достигнуто, если реально следовать ограничениям. Ведь дефицит входящей энергии всегда работает.
Проверка воли! Ведь все, что не убивает - делает сильнее.
Все вышеперечисленное - сарказм, подобные диеты имеют исключительно негативные последствия для здоровья, как физического, так и ментального.
Снижение процента мышечной ткани. Крайне низкая калорийность на фоне монодиет не закрывает суточные потребности в БЖУ. Недостаточное потребление белка приведет к катаболизму эндогенных белков, в частности - мышц.
Развитие дефицитов витаминов и микроэлементов в долгосрочной перспективе, если монодиеты используются длительно и постоянно.
Обострение хронических заболеваний ЖКТ на фоне экстремально низкой калорийности, например, желчно-каменной болезни.
Апатия, упадок сил. Вкусная и разнообразная еда, свобода выбора любимых блюд - то, что приносит нам удовольствие ежедневно, и это нормально. Строгие ограничения будут негативно сказываться на ментальном здоровье.
Повышение рисков развития РПП. Фиксированность на еде, постоянные мысли о запретных продуктах и срывы приведут к манифестации РПП у предрасположенных лиц.
Ну и главное, о чем стоит задуматься, это - ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Зачем страдать, если можно не страдать? Сбалансированный разнообразный рацион, включающий любимые блюда - главный спутник успешного и комфортного похудения. А следствием комфорта - является долгосрочное удержание результата.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс