Сегодня мы поговорим на довольно важную тему, которая основательно закрепилась в сфере детского фитнеса: «Начиная с какого возраста ребенок может посещать тренажерный зал?». На связи наш преподаватель Владислав Николайко.
Отвечая на данный вопрос, я обращу ваше внимание на две точки зрения, каждая из которых имеет свои нюансы.
С точки зрения анатомо-физиологических особенностей, при отсутствии противопоказаний и ограничений, ребенок может приступать к тренировкам в тренажерном зале в возрасте 7-8 лет.
Разумеется, при наличии грамотного и компетентного тренера, обладающего опытом работы с детьми и теоретической базой. В данном возрастном периоде развитие мышечной системы ускоряется. Увеличивается диаметр мышцы за счет увеличения числа миофибрилл. Повышается активность ДЕ и улучшается координации движений за счет развития нервной системы.
Плюс ко всему, формируется сила воли и эмоциональная сфера.
Однако важно помнить, что у детей предпубертатного периода скелет окончательно не сформирован. Важно не увлекаться, слишком частые и интенсивные тренировки в этом возрасте противопоказаны. В целом, ребенок готов к тренировкам в тренажерном зале и отлично будет справляться со своим уровнем и видом нагрузки, грамотно подобранным его тренером.
С точки зрения внутренней политики клуба есть очень много факторов, влияющих на разрешение самостоятельных тренировок детей и подростков. В каждом клубе данный возраст регламентируется, исходя из совокупности множества факторов: наличие тренажеров, подходящих для детей, характеристик и направленности фитнес-центра и т.д. В некоторых фитнес-центрах наряду с возрастом учитываются также антропометрические данные, которые будут в том числе влиять на возможность посещения различных зон тренажерного зала и клуба в целом.
Вывод
При наличии грамотного и компетентного тренера тренировки детей в тренажерном зале разрешены практически в любом фитнес-центре.
Запрещены лишь самостоятельные тренировки детей и подростков до определенного возраста, который по-своему регламентирован каждым фитнес-центром, исходя из множества индивидуальных факторов. Перед началом занятий обсудите данный вопрос с руководством фитнес-центра и выстроите стратегию будущих тренировок.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс