Лев Толстой, Никола Тесла, Фридрих Ницше, Иммануил Кант… Этих великих исторических личностей объединяло одно: они редко завтракали или полностью игнорировали утренний прием пищи. Может быть, именно это помогло им раскрыть свой умственный потенциал? И что об этом говорит наука? Разбираем в данной статье! \n \n
Лев Толстой, Никола Тесла, Фридрих Ницше, Иммануил Кант… Этих великих исторических личностей объединяло одно: они редко завтракали или полностью игнорировали утренний прием пищи. Может быть, именно это помогло им раскрыть свой умственный потенциал? И что об этом говорит наука?
У школьников наблюдается снижение когнитивных функций, если они пропускают завтрак (1/2/3). Исследователи считают, что завтрак может быть важной стратегией для улучшения когнитивной производительности у подростков.
У студентов также было замечено, что завтрак оказывает значительное влияние на академическую успеваемость (4).
Проанализировав данные 193 860 участников, средний возраст которых составлял 57 лет (5), исследование выявило, что пропуск завтрака был связан со снижением когнитивных функций и повышенной слабостью, что указывает на влияние привычки завтракать как на психическое здоровье, так и на физическое благополучие.
Согласно социально-когнитивной теории (6), пищевое поведение формируется под влиянием окружения человека. Если группа людей, пренебрегающая завтраком, втягивает ребенка в свою компанию, и его успеваемость снижается, виноват ли в этом только пропуск завтрака? Разумеется, нет. Окружение и выбор человека играют ключевую роль, а завтрак является лишь косвенным фактором, и далеко не основным.
Те, кто предпочитают завтракать, склонны полагать, что это важно для здоровья. Соответственно, такие люди в целом больше внимания уделяют своему здоровью и образованию, что положительно сказывается на их умственной активности.
Некоторым нравится состояние «голодного драйва», когда ничто не отвлекает, и можно сосредоточиться на творческой работе. Других легкий голод может отвлекать из-за постоянных мыслей о еде.
Пока дети и подростки живут в условиях строгого режима, завтрак может быть важным приемом пищи. Однако, когда у нас появляется больше свободы, мы вырабатываем собственный режим и пищевые привычки. Именно эти факторы будут определять, важен ли завтрак для поддержания продуктивности мозга.
Найдите комфортный режим питания для себя, придерживайтесь его и совершенствуйтесь в познании.
Источники:
1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8073030/
2 - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1278
3 - https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-022-00545-4
4 - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09291016.2019.1566994
5 - https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-05723-1
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс