Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
- В первую очередь, рекомендую обратить внимание на его самочувствие. Часто дети в дошкольном возрасте устают от однообразия и от того, что им не нравится, а не от объема нагрузки или интенсивности.
В случае, когда самочувствие действительно говорит об энергетической усталости, один из вариантов ваших действий - сохранить время тренировочной сессии, не ограничивая в нагрузке остальных, но со сниженной интенсивностью конкретно для его уровня готовности.
Также можно ставить этого ребёнка в группы или в пары с соответствующим уровнем тренированности, давайте более низкую интенсивность.
Различные методы групповых занятий мы рассматриваем на специальном уроке в нашем учебном курсе, где и выделяем плюсы и минусы каждого из них.
В последствие будет легче по его обратной реакции регулировать длительность и интенсивность нагрузки.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс