Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
- В первую очередь, рекомендую обратить внимание на его самочувствие. Часто дети в дошкольном возрасте устают от однообразия и от того, что им не нравится, а не от объема нагрузки или интенсивности.
В случае, когда самочувствие действительно говорит об энергетической усталости, один из вариантов ваших действий - сохранить время тренировочной сессии, не ограничивая в нагрузке остальных, но со сниженной интенсивностью конкретно для его уровня готовности.
Также можно ставить этого ребёнка в группы или в пары с соответствующим уровнем тренированности, давайте более низкую интенсивность.
Различные методы групповых занятий мы рассматриваем на специальном уроке в нашем учебном курсе, где и выделяем плюсы и минусы каждого из них.
В последствие будет легче по его обратной реакции регулировать длительность и интенсивность нагрузки.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс