Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть
Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть.
Цель заминки - «успокоить» нервную систему: обеспечить адекватную циркуляцию крови в мышцах, сердце и мозге, повышенных в основное время тренировочного занятия. И часто считают, что именно растягивающие упражнения лучше всего справляются с этими задачами.
Но дело в том, что сам механизм растяжки не влияет на скорость восстановления после тренировки. Не предотвращает травмы, не уменьшает посттренировочную боль. В общем-то и нервная система сама может возвращаться в нормальное состояние и ей не требуется особая помощь.
Так или иначе на заминке рекомендуются те же виды нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее интенсивные.
Значит ли это, что теперь растяжку мы вообще не будем использовать на заминке?
Нет. Если интенсивность растягивающих упражнений будет относительно невысокой, если метод растяжки будет направлен не на развитие качеств гибкости, а на приятное расслабление, то пожалуйста - используйте ее на здоровье. Но эффект будет больше психологический, а не физиологический. То есть вы просто получите удовлетворение от той заминки, которая вам нравится.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс