Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть
Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть.
Цель заминки - «успокоить» нервную систему: обеспечить адекватную циркуляцию крови в мышцах, сердце и мозге, повышенных в основное время тренировочного занятия. И часто считают, что именно растягивающие упражнения лучше всего справляются с этими задачами.
Но дело в том, что сам механизм растяжки не влияет на скорость восстановления после тренировки. Не предотвращает травмы, не уменьшает посттренировочную боль. В общем-то и нервная система сама может возвращаться в нормальное состояние и ей не требуется особая помощь.
Так или иначе на заминке рекомендуются те же виды нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее интенсивные.
Значит ли это, что теперь растяжку мы вообще не будем использовать на заминке?
Нет. Если интенсивность растягивающих упражнений будет относительно невысокой, если метод растяжки будет направлен не на развитие качеств гибкости, а на приятное расслабление, то пожалуйста - используйте ее на здоровье. Но эффект будет больше психологический, а не физиологический. То есть вы просто получите удовлетворение от той заминки, которая вам нравится.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс