Гликация — это не столько про сахар, сколько про состояние организма \n
Гликация — это неферментативная реакция, при которой молекулы глюкозы или других сахаров спонтанно присоединяются к белкам, липидам или ДНК, образуя конечные продукты гликирования (AGEs). Эти соединения накапливаются в тканях, нарушая их структуру и функции.
Пример: коллаген в коже, «склеенный» AGEs, теряет эластичность — так появляются морщины. В сосудах такие повреждения ведут к атеросклерозу.
СМИ часто сводят гликацию к «карамелизации организма из-за сладкого», но это упрощение. На процесс влияют:
• Окислительный стресс: свободные радикалы ускоряют образование AGEs даже при нормальном уровне сахара.
• Хроническое воспаление: болезни создают «идеальные условия» для гликации.
СМИ и «специалисты» по питанию искажают науку, сводя к одному фактору. Заголовки вроде «Сахар старит кожу» игнорируют роль генетики и образа жизни. Таким образом возникла путаница между причиной и следствием. Гликация — это маркер системных проблем (например, инсулинорезистентности), а не самостоятельная «причина старения».
Жареное мясо или чипсы содержат готовые AGEs, но их вклад в общий пул спорен. Только 10–30% усваиваются, а основная часть AGEs образуется внутри организма.
Гликация — не приговор, а сигнал. Этот процесс отражает общее состояние организма. Хронические болезни, несбалансированное питание и низкая физическая активность ускоряют гликацию. Не бойтесь сахара — сосредоточьтесь на системном подходе к здоровью.
Заберите наш бесплатный курс « Нутрициология с нуля: от хобби к профессии. Первые шаги» с именным сертификатом.
📥 Перейти к курсу и оформить доступ
Ссылки на источники:
1-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584919312304
2-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3704564/
3-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/exd.15065
4-https://www.mdpi.com/2304-8158/5/4/84
5-https://link.springer.com/article/10.1007/s00204-024-03883-3
6-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11078917/
Дополнительное чтение
Methylglyoxal in Metabolic Disorders:
Facts, Myths, and Promises
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс