Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.
Страшно! Поэтому, чем быстрее пройдет период похудения, тем меньше страхов придется преодолевать. Цель – чтобы отказ от части еды или от значимой калорийности был эффективен и как можно более скоротечен. И тут же вернуться к привычному образу жизни, той самой зоне комфорта.
А принцип здорового образа жизни «Двигайся больше, ешь умеренно, спи достаточно - всегда» не рассматривается как интересный и приносящий результат.
Многие специалисты в сфере фитнеса используют страхи клиентов против них самих. Они знают, что клиент очень боится не достичь результата, поэтому предлагают четкую схему с коротким сроком и несколькими шагами – с гарантией успеха.
Реальность такова, что большинство специалистов не решаются говорить правду.
Тоже боятся. Сказать, что клиент после экстремального похудения так же быстро наберет потерянные килограммы. Что нужно проработать пищевые привычки, которые привели его в то состояние, в котором он сейчас находится. И, главное, что эту задачу не решить за месяц.
Слишком страшно признать, что нужно устранить свои страхи, прежде, чем успешно похудеть навсегда.
Слишком сложно продается простая истина: «Думай не о диете, а об образе жизни».
На этом фоне тренеры и нутрициологи дают ложные обещания своим клиентам. В итоге люди переходят от одной программы похудения к другой и застревают в цикле диетических испытаний.
Человеком руководит не диета или физическая активность, а страх выйти из зоны комфорта. Потому что придется взять ответственность за то, что не обстоятельства мешают достичь цели в похудении, а ты сам.
Мы оцениваем результат «похудела на 10 кг, как хотела» вместо того, чтобы оценивать каждое позитивное изменение на своем пути – как результат.
В качестве вывода: краткосрочным может быть только выход из зоны комфорта, преодоление страха. Все остальное эффективно, когда долгосрочно.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс