Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.
Страшно! Поэтому, чем быстрее пройдет период похудения, тем меньше страхов придется преодолевать. Цель – чтобы отказ от части еды или от значимой калорийности был эффективен и как можно более скоротечен. И тут же вернуться к привычному образу жизни, той самой зоне комфорта.
А принцип здорового образа жизни «Двигайся больше, ешь умеренно, спи достаточно - всегда» не рассматривается как интересный и приносящий результат.
Многие специалисты в сфере фитнеса используют страхи клиентов против них самих. Они знают, что клиент очень боится не достичь результата, поэтому предлагают четкую схему с коротким сроком и несколькими шагами – с гарантией успеха.
Реальность такова, что большинство специалистов не решаются говорить правду.
Тоже боятся. Сказать, что клиент после экстремального похудения так же быстро наберет потерянные килограммы. Что нужно проработать пищевые привычки, которые привели его в то состояние, в котором он сейчас находится. И, главное, что эту задачу не решить за месяц.
Слишком страшно признать, что нужно устранить свои страхи, прежде, чем успешно похудеть навсегда.
Слишком сложно продается простая истина: «Думай не о диете, а об образе жизни».
На этом фоне тренеры и нутрициологи дают ложные обещания своим клиентам. В итоге люди переходят от одной программы похудения к другой и застревают в цикле диетических испытаний.
Человеком руководит не диета или физическая активность, а страх выйти из зоны комфорта. Потому что придется взять ответственность за то, что не обстоятельства мешают достичь цели в похудении, а ты сам.
Мы оцениваем результат «похудела на 10 кг, как хотела» вместо того, чтобы оценивать каждое позитивное изменение на своем пути – как результат.
В качестве вывода: краткосрочным может быть только выход из зоны комфорта, преодоление страха. Все остальное эффективно, когда долгосрочно.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс